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＞＞ 自力で理想のボディを実現するノウハウ ＜＜
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★。,:*:。【週刊】男と女のボディデザイン攻略講座.:*:・'゜☆
カラダを鍛え、ココロを磨くと幸せになれる＝自然の法則
〜 Get your best body and happiness！ 〜
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〜ダイエットという引き算ではなく、ボディデザインという足し算を♪〜
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【ご挨拶】弊メルマガに登録いただきありがとうございます！
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はじめまして、弊メルマガ発行人のwavyblueです。
この度は、弊メルマガにご登録いただき、ありがとうございます！
フィットネスをテーマとしたの個人サイト：e-Fitness.jpを立ち上げ、
運営させていただくなかで、皆様からメルマガ発行のご要望を多数戴き、
今回こうして創刊号を発刊させていただくことになりました。
メルマガ発刊は以前からの私の一目標でもありましたので、大変嬉しく
思っております。
これも、ひとえに私の考え方に共感していただける方々のおかげだと
感謝しております。
あなたの理想のボディデザイン実現のお手伝いができるように大真面目に
取り組んでいきたいと思いますので、引き続きご愛顧いただけますよう
お願いいたします！
…━━━━━ Ｍ_Ｅ_Ｎ_Ｕ ━━ ２００５/４月２５日：創刊号 ━━━━…
【 1 】今週の成功への鍵：「モチベーションサプリ」
”ずっとやりたかったこと”に今こそ挑戦しませんか
【 2 】理想のボディデザインをモノにするノウハウ vol.１
【 3 】コラム：ワークアウトでポジティブで幸せな人生を♪
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【 1 】”ずっとやりたかったこと”に今こそ挑戦しませんか？！
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フィットネスやトレーニングでカラダを鍛え、理想のボディを実現すること。
それは、あなたのココロの中で”ずっとやりたかったこと”ではないでしょ
うか？
もしそうだとしたら、今こそ単調な毎日の繰り返しに埋もれた自分を起こし
てください。
しかも、嬉しいことにカラダを磨けば同時にココロも磨かれます。
このメルマガに出会ったことが、ポジティブに生まれ変わる絶好のチャンス
だと思って、是非最後まで読んでくださいね。
本メルマガ”男と女のボディデザイン攻略講座”では自分の力で理想の体型
を実現する方法論と考え方をわかりやすく解説します。
あなたには、今、自分自身がこうなりたいと強く思う理想のボディデザイン
がありますか？
自分の将来のなりたい姿をリアルに思い浮かべることができたら、それだけ
で半分実現したようなものです。人間の行動はすべて、頭でイメージすると
ころから始まります。
女性だと、以前はいわゆるモデルタイプのほっそりとしたカラダが憧れの対
象でしたが、今ではむしろ、適度にしなやかな筋肉がついたメリハリのある
ボディラインに評価が高まってきています。
気になるパーツに焦点を当てて、正しい知識と順序を守って、しっかりエク
ササイズすれば効果は必ず現れます。本メルマガでは週に一回、自宅でも
できる実践的なワークアウトと、やる気を起こし持続させるモチベーション
アップの秘訣ノウハウを提供していきます。
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【 2 】理想のボディデザインを実現するノウハウ vol.1
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自分のカラダは、「自分自身で思い通りにボディデザインできる」
あなたもこのことに気づいてください。
きっと、近い将来にはそれが当たり前になります。
スタイリッシュなボディデザインは究極のファッションと言えます。
ファッションにこだわる人の根本には、「他者からの評価」と「自己満足」
を得たいという両義性があります。
そして現在、その両義性は進化して、「カラダ」についても同じ傾向が見ら
れるようになりました。
それは、髪の毛の色やメークアップだけでなく、フィットネスや美容、
エステ、マッサージ・・・・などなど。
これらのビジネスが発展し続けているということは、自分自身のカラダを見
つめている人が増えているということの現われです。
ダイエットは女性にとって永遠のテーマであるかもしれませんが、
その考え方はもはや古くなりつつあると思います。
私は、単なるダイエットという引き算の考え方ではなく、これからは
「ボディデザイン」という足し算の考え方をして欲しいと考えています。
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カラダづくりの基本中の基本と考えている胸のベーシックworkout
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これから本格的にワークアウトでカラダ作りをしてみようと言う場合は、胸
と背中、ここからトライしてください。
最初にここをしっかりとやっていれば見る見るうちにカラダに変化が現れて
きます。女性の方も是非ここからスタートしてください。
（このworkoutで良いスタイルを作るベースができます）
方法は簡単です、誰でも知っている腕立てと懸垂をちょっと工夫してやるだ
けでグングン成果があがります。
このちょっとした工夫を知っているか知らないかで結果と継続性が決定的に
変わります。
そして、第一回目の今回は、胸の基本トレーニングについて解説します。
まずは腕立て。自宅でも手軽にできるベーシックな運動ですが、かなりの
上級者もウォーミングアップとしてトレーニングメニューに取り入れている
場合が多い、とても有効な運動です。ただし、コツを理解していないとないと
効果は半減してしまいますが、、。そこが重要なポイントです。
まずは普通に肩幅の広さに手を突き、身体をつま先まで一直線にします。
これが辛いという方はひざをついた姿勢から始めるとよいと思います。
私自身、このトレーニングのみで今の身体の基礎をつくりました、本当です。
身体を一直線に保って、全身を意識しながらゆっくりと１０回程度行います。
初心者の方でも一日３〜４セットはやってほしいです。
注意してほしいのは、必ず腰をまっすぐキープするということです。
筋肉番付などのTV番組でも、腕立ての回数を競う競技などを行っていますが、
あのようなやり方はまったくおススメできません。
というか、絶対にやらないでください。
腰がぐにゃぐにゃで上半身だけを上下しているやつです、、。
あれでは胸をしっかりトレーニングすることなど到底出来ません。
基本の腕立てがしっかりできるようになったら、次は手を突く場所(スタンス)
を変えたり、また、より深く体を沈みこませることができる、市販のプッシュ
アップバー等を使うととても効果的です。
手を着く場所は、狭めると胸の内側に、広くすると外側に効いてきます。
スタンスを変えてやるだけでも、相当なトレーニング効果が期待できますよ。
是非チャレンジしてみてください。
・なぜこのwokroutを一番最初に紹介するかというと、ボディデザインの基本と
なることはもちろん、少ない努力ですぐに変化が現れてくるパートだからです。
次回は、胸のトレーニングとともに是非一緒にやってもらいたい、
背中のトレーニングをご紹介します。
トレーニングの基本として、身体の表の筋肉と裏の筋肉をバランスよく鍛える
事はとても重要なのです。
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【 3 】コラム：ワークアウトでポジティブで幸せな人生を♪
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カラダを鍛え、変化が現れ、自分に自信がつく、その自信が日ごろの行動に
もあらわれ積極的になる。
前向きに物事を捉え、何事にもチャレンジするという姿勢が、成功やさらな
る成長をもたらす。
そして、好循環が生まれる。
この考え方って、万人に当てはまりますし、人生をポジティブに生きていく
上でとても大切な知恵みたいなものじゃないなと思います。
もちろん、これだけが唯一の方法ではないですが、、。
でも、これは実際に自分が体験した事実ですから、本当に自信をもっておす
すめできる方法論だと思います。
無理強いするつもりは全くありませんが、興味のある人は本気で実践して
みてください。
ワークアウトを始めて３ヶ月くらいの間は、なかなか結果もすぐにはあらわ
れずに結構辛い時期かもしれませんが、そこを我慢すればきっと新しい世界
が見えてくると思います。
まずは一段だけ、階段を上ってみてください。
ほとんどの人はそこに届く前に断念してるような気がして、ある意味とても
勿体無いと思います。
誰にでも手軽にできる効果抜群の実践的なノウハウやテクニックを紹介しま
す。今すぐやる人だけが成功します！出来ないと思わずにまずはやってみま
しょう。
劇的には変わらなくとも、確実にすごい変化が起こってきます！
カラダとココロがすっきりすれば、きっと見違えるようなポジティブな生活
が待っていると思います。
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【トレーニング実施上の注意】
トレーニングはあくまでも無理せずマイペースでやってください。
必要以上に負荷をかけすぎたり、回数にこだわり過ぎたりして無理をしては、
オーバーワークの状態となり筋肉の成長を阻害します。
常に身体の状態に意識を向けて、「効いている」と実感できればそれで良し
として、次にはもうちょっとやってみよう！と毎回トレーニングすることが
楽しく、ワクワクドキドキ感じられるようにしてくださいね。
また、筋力アップのトレーニングには必ず休息日を設けてください。
どんなに多くても週に3回くらいで良いと思います。
ベストは週2回くらいでしょうか。
以上のことを守って、理想のボディデザインを実現してください！！
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■■…━<週刊>男と女のボディデザイン講座━━━━━━━━━━━…■■
発行：e-Fitness.jp（イーフィットネス）http://e-fitness.jp
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