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◆素敵なヒップを手に入れればスタイルの印象がガラリと変わります◆
丸くキュっと上がったヒップをつくりましょう |
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ちょっと唐突ですが、私のヒップに対する意見を少々述べさせてもらいます。
(決していやらしい話じゃないですからご安心を、、)
私は日本人(やアジア人)と欧米人のスタイルの一番の違いは、男女問わずヒップにあるんじゃない
かと以前から常々思っていました。もちろん骨格の違いなども大きな要因だとは思いますが。
最近は街でもスカートよりもパンツ姿の女性のほうを多く見かけますが、正直に言わせてもらうと、
本当に素敵なヒップをしている人って稀ですよね。
キュッと上がって、均整の取れたヒップはその人のスタイルを印象づける重要なパーツであり、
また良い意味でセクシーさをアピールする大きな武器なんじゃないかと考えています。
少し前に発表された米化粧品会社AVON(エイボン)の調査によると、
外見を一番気にする女性はブラジル人女性であることが判明したそうです。
世界２４カ国の女性計２万１０００人を調べたもので、外見を良くしようと努力していると回答した
ブラジル人は、世界の平均６７％に対し、なんと８６％に達したということです。
また、美しさを保つため、美容整形手術を計画しているブラジル人は半数以上にも及び、
美容整形がこれほど人気となっている国はほかに類がないとも指摘されています。
ちなみに、数年前のミスブラジルは、一部では”ミスクリニック”とも言われたそうですが、
美容整形を施して獲得した“自慢のボディ”を堂々引っさげて、ブラジル全土の女性の頂点に
立ったそうです。
このあたりの話は、日本とブラジルとの文化の違いというよりは、
この分野での先進国と言えるのかもしれませんね。
さらに驚くのは、男性でも整形をしたいと願っている人が多く、整形してリデザインしたい部分は
胸の逞しさと、プリっとしたボリュームのあるお尻だそうです。
また、化粧品をぜいたく品というより、必要不可欠なものと定義するブラジル人は９０％で、
世界の平均７７％を大きく上回ったということ。
そう言われれば、たしかにブラジル人には美人が多いですよね！
さらに、その美しさ、セクシーさを保とうと地道に運動したり、必要以上のカロリーを摂らない
など日々努力している女性が多いのも事実とのことです。
個人的には男女とも「セクシー」であることは素敵だと思います。外見的にも内面的にも、です。
是非、トレーニングでナチュラルセクシーボディを手に入れましょう！ |
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・STEP1（ヨガマットを用意してください）
それぞれ 10〜15回 × できれば 2〜4セット
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※回数はレベルに応じて調整してください。
※1つの運動を行うのに8〜12回が良いです。
※セットの間隔は5分以上空けないようにしてください。それ以上は休みすぎです。
とはいっても最初からできないという方も多いと思いますのであくまでもマイペースでいきましょう。
何よりもまずは続けることが大事ですから。
※正しいフォームを守って、ゆっくり目に動作させてください。決して勢いや反動で行わないこと。
これをやってしまうと全くworkoutの意味がなくなってしまいます。
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 ◆ヒップアップのPOINT◆
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・ヒップのトレーニングは自体重だけを使ってとても手軽にできます。
ただ、逆に言えばそれだけモチベーションがしにくいのかも知れません。
理想のヒップをイメージしながら根気よく頑張りましょう
・まず写真のように顔を上げ背中まっすぐ（絶対猫背にならないように）してスタンスを取ります。
そして、片足ずつ決して勢いをつけずにゆっくりとお尻と足の付け根の力を使って
(そこだけに意識を集中して)真上に引き上げてください。
膝は曲げた状態でよいです。
・膝から上半身が一直線になるまで引き上げたらそこで3秒間止めて(ちょっときついですけど)、
それから戻すときもゆっくりと意識して。※5秒間止められたらさらに効果は倍増します、が、
多分最初は絶対無理です。回数をこなせなくなると思います。
・それを10〜12回続けましょう。 |
・次に写真のようにスタンスを取ります。
そして、両足をそろえたまま、決して勢いをつけずにゆっくりとお尻と足の付け根の力を使って
(そこだけに意識を集中して)真上に引き上げてください。
膝は曲げた状態でよいです。
・膝から上半身が一直線になるまで引き上げたらそこで3秒間止めて(ちょっときついですけど)、
それから戻すときもゆっくりと意識して。※5秒間止められたらさらに効果は倍増します、
が、多分最初は絶対無理です。
回数をこなせなくなると思います。
・これも10〜12回続けましょう。
・次は立って行うトレーニングです。
写真のようにスタンスを取ります。バランスをとるために何かつかむものなどがあればよいですね。
そして、片足ずつ、決して勢いをつけずにゆっくりとお尻と足の付け根の力を使って
(そこだけに意識を集中して)後ろに引き上げてください。
膝は曲げた状態でよいです。
・引き上げたらそこで3秒間止めて(ちょっときついですけど)、
それから戻すときもゆっくりと意識して。※5秒間止められたらさらに効果は倍増します、
が、多分最初は絶対無理です。
回数をこなせなくなると思います。
・これも10〜12回続けましょう。
★上で紹介した運動が楽にできるようになったらこの運動を試してみてください！
・背中をまっすぐ伸ばしたまま、頭の後ろに手を組み、写真のようにリラックスしたスタンスを取ります。
そのまま決して勢いをつけずにゆっくりと背筋を伸ばしたまま、膝を曲げて体を沈み込ませてください。
このときに一番右の写真のように肩幅よりももっと広く両足を広げてください。
スタンスが広ければ広いほど、足ではなくて、ヒップに効いてきます。
これはかなり効果があります！
戻すときもゆっくり。
・それを10〜12回続けましょう。 |
★まだまだあるヒップワークアウトにも挑戦！解説は各タイトルをクリック
これであなたもキュッと上がった素敵なヒップが手に入れられるはずです。
あとは、普段からエスカレータではなく階段を、一段ずつではなく一段飛ばしで上がるなど、
日々の積み重ねを大切にしてくださいね。
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